Foto: z otevřených zdrojů
Co musíte udělat, abyste hubli efektivně, si přečtěte níže
Mnoho lidí chce zhubnout, ale zapomeňte na jednoduchý úkon, který k tomu pomůže. Co musíte udělat pro efektivní hubnutí, říká RBC-Ukraine s odkazem na příspěvek slavného trenéra a odborníka na výživu Viktora Mandzyaka na Facebooku.
Co dělat pro hubnutí
Odborník řekl, že byste měli před polykáním dobře žvýkat. Ale to není jediný problém: žvýkaná potrava je mechanicky rozdrcená potrava, v tomto stavu se do ní snadněji vsáknou sliny, což usnadňuje další trávení.
Podle trenéra počet žvýkacích pohybů ovlivňuje tělesnou hmotnost.
Řekl, že v jedné studii, která byla provedena na krysách, bylo zjištěno, že 40 žvýkání ve srovnání s 15 vedlo k menší konzumaci potravy.
„A to není překvapivé, protože subjekty, které žvýkaly 40krát, měly nižší koncentraci hormonu hladu ghrelinu a vyšší koncentraci glukagonu podobného peptidu-1 a cholecystokininu – molekul signalizující sytost Vědci také objevili zajímavý vzorec: nadváhu lidé mají ve zvyku málo žvýkat a rychle polykat ve srovnání s těmi štíhlými,“ řekl Victor.
Poté je zřejmé, že pokud dobře žvýkáte, máte úzký pas.
„Ale ořechy. Takže lidé jedli mandle. Žvýkali je 10, 25 a 40krát. Výkaly těch, kteří žvýkali 10x, byly nejtučnější. Chápete, co to znamená? Že tyto ořechy byly špatně stravitelné. A pokud byly špatně stravitelné, pak se při přepravě ztratilo mnoho kalorií, proto je dobré hodně žvýkat, ale ne ořechy,“ uzavřel Mandzyak.
