Oči drží při sobě. Co dělat, když chcete v práci opravdu spát: užitečné životní hacky

Foto: z otevřených zdrojů

Je to známý obrázek? A mnoho lidí čelí tomuto problému

Pracovní den právě začal, ale vám se chce nekontrolovatelně spát a zavírají se vám oči. Je to známý obrázek? A mnoho lidí čelí tomuto problému. Tento problém není vždy spojen s nedostatkem spánku nebo monotónností samotné práce. Možná nedostatek kyslíku, vody nebo dokonce nedostatek přestávek. RBC-Ukraine říká, jaké metody pomohou odstranit ospalost a obnovit vaši schopnost pracovat.

Proč se v práci cítíte ospalý?

Ospalost mezi kancelářskými pracovníky je běžná. To značně překáží v práci a ztěžuje soustředění. Denní ospalost může být spojena s celým seznamem důvodů:

nedostatek slunečního světla
nedostatek spánku
pracovat v dusivé místnosti
nepravidelná pracovní doba
zneužívání tonických nápojů
nedostatek dostatečného množství sacharidů a bílkovin ve stravě
nedostatek vitamínů B, C
sedavý způsob života
žádná minimální fyzická aktivita
systematický stres a nervové napětí

Jak překonat ospalost v práci

Pokud jsou vaše oči zasklené únavou a potřebujete zůstat v práci produktivní, zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:

Krátká rozcvička. Pokud je to možné, proveďte krátkou fyzickou rozcvičku. Jděte k oknu, protáhněte se nebo se projděte po kanceláři. To vám může pomoci cítit se svěží.
Změňte aktivity. Změňte úkol nebo typ práce. Přecházením od jednoho úkolu k dalšímu se můžete vyhnout monotónnosti, která může přispívat k únavě.
Pijte vodu. Dehydratace může zhoršit pocity únavy. Pijte vodu nebo zelený čaj, který obsahuje kofein a může vám pomoci udržet pozornost.
Káva nebo čaj. Pijte kofeinové nápoje, ale nepřehánějte je. Kofein může poskytnout dočasné zvýšení energie, ale příliš mnoho může negativně ovlivnit vaše nervy.
Čas odpočinku. Udělejte si krátkou přestávku, například 5-10 minut. Udělejte něco, co vám pomůže relaxovat a nabít energii.
Krátká svačina. Lehká svačina obsahující bílkoviny a komplexní sacharidy (jako je jogurt s ovocem nebo ořechy) vám může pomoci znovu získat energii.
Masírujte si obličej. Jemná masáž obličeje, zejména oblasti kolem očí, může pomoci snížit únavu a zlepšit krevní oběh.
Procházka venku. Pokud je to možné, jděte ven. Čerstvý vzduch a změna prostředí vám pomohou cítit se lépe.
Změna osvětlení. Ujistěte se, že je váš pracovní prostor dobře osvětlen. Tlumené osvětlení může rychleji přispět k únavě očí.
Používejte zvlhčující oční kapky. Pokud jsou vaše oči suché, můžete pomocí zvlhčujících kapek snížit nepohodlí.
Poslouchejte hudbu. Hudba vám může zvednout náladu a pomůže vám soustředit se. Vyberte si něco energického nebo inspirativního.
Hluboké dýchání. Věnujte několik minut hlubokému dýchání. Nadechněte se nosem, na několik sekund zadržte dech a poté vydechněte ústy. To vám pomůže uvolnit se a obnovit energii.
Strategie řízení času. Rozdělte své úkoly na menší části a zaměřte se na jeden po druhém. To vám může pomoci zůstat soustředěný a necítit se zahlceni.
Poraďte se se svým lékařem. Pokud se únava stane trvalým problémem, může být užitečné navštívit lékaře, aby zhodnotil váš celkový zdravotní stav a určil možné příčiny.

Pokud se neustále cítíte velmi unavení, možná by stálo za to přehodnotit svůj spánkový režim a pohodu. Je důležité mít dostatek spánku a pečovat o své zdraví.

Jednoduché cvičení, které zažene ospalost: