Foto: z otevřených zdrojů
Musíme si pamatovat, že jídlo je jedním z potěšení, hlavní je najít správný přístup.
Zdraví a krása přímo závisí na tom, co člověk jí. Při dietě mnoho lidí používá praktiku zvanou cheat meal. To naznačuje plánovanou poruchu stravy. Ne každý to však dokáže. Informovala o tom RBC-Ukraine s odkazem na instagramovou stránku výživové poradkyně a dietoložky Eleny Kostyuk.
Co je cheat meal
Podle odborníka je s touto praxí potřeba dopředu plánovat, vypracovat jídelníček a počítat ztráty.
Cheat jídla pro osoby s poruchami příjmu potravy jsou přísně zakázány.
Cheatmeal je řízená dieta nebo „plánovaný relaps“. V tento den jsou povoleny potraviny, kterým se při správné výživě vyhýbají.
Obecně má cheat meal 2 hlavní funkce:
- snížení psychického stresu v důsledku stravy. Když má člověk touhu po dobrotách, cheat meal pomáhá snášet smutek. Napětí klesá a také touha se zlomit. Jíst zakázané věci vám dává pocit klidu
- vliv na metabolismus. Dříve nebo později každý, kdo hubne, zažije metabolickou adaptaci – fyziologický proces provázený poklesem hladiny hormonů štítné žlázy a leptinu, který umožňuje tělu při omezeném příjmu kalorií a hubnutí odolávat dalšímu hubnutí. K restartování těla můžete použít cheat meal.
Odborník na výživu poznamenal, že účinnost cheatových jídel nebyla plně prozkoumána. Řada studií však ukázala, že při dodržování diety na počítání kalorií byl úbytek tuku větší u těch lidí, kteří si dovolili cheat jídla s omezeným příjmem kalorií.
Přispěl také k zachování beztukové hmoty u sportovců.
Jak zorganizovat cheat meal
Naplánujte si cheat meal předem, nebo ještě lépe, vytvořte si plán.
Měli byste také přemýšlet o tom, jaké pokrmy a potraviny budete jíst a v jakém množství. Tím, že to identifikujete předem, můžete snížit riziko přejídání, vytvoření velkého přebytku kalorií a pocitu viny. Vytoužené pokrmy je navíc potřeba vyměnit za zdravější. Je lepší si rozmyslet, co vlastně chcete, a pak zkusit vyměnit suroviny nebo pokrm samotný za zdravější.
Elena Kostyuk dodala, že ne všichni lidé jsou zkoušeni pokušeními. Musíme si pamatovat, že jídlo je jedním z potěšení, hlavní je najít správný přístup.
„Je lepší jíst s mírou, s občasnými pamlsky, než se přetěžovat kaloriemi,“ stojí ve zprávě.