Foto: z otevřených zdrojů
Nedostatek spánku ovlivňuje mnoho aspektů vašeho zdraví.
Co je horší – spí příliš mnoho nebo příliš málo? Mnoho lidí si myslí, že nedostatek spánku je větší problém, než si dopřát každý den pár hodin spánku navíc. Ale příliš mnoho spánku má své nebezpečné následky. Co je nebezpečnější – hodně spí nebo málo, píše RBC-Ukraine.
Nedostatek spánku
Nedostatek spánku ovlivňuje mnoho aspektů vašeho zdraví.
Za prvé vede k únavě, nedostatku energie a nadměrné ospalosti, což může ztížit provádění každodenních úkolů. Poruchy spánku také narušují rovnováhu a koordinaci, což zvyšuje riziko nehod a zranění. Chronická nespavost může vést ke změnám nálady a problémům duševního zdraví, jako je deprese a úzkost.
Spánek také hraje klíčovou roli v paměti a kognitivních funkcích. Nedostatek spánku vede k zapomnění a špatné schopnosti reagovat na každodenní úkoly.
Nedostatek spánku je také spojen se zvýšenou hladinou zánětlivých markerů v těle, což může vést k řadě onemocnění, včetně demence. Vzhled tmavých kruhů pod očima, bledá pleť a otoky jsou jen některé z vnějších příznaků nedostatku spánku.
Imunitní systém trpí chronickým nedostatkem spánku, díky čemuž je tělo náchylnější k infekcím a zpomaluje se zotavení z nemoci. Nedostatečný spánek také souvisí s přibíráním na váze, protože ovlivňuje hladinu hormonů odpovědných za hlad a sytost. Vyšší míra stresu a riziko kardiovaskulárních onemocnění jsou další důsledky nedostatku spánku.
Výsledkem je, že chronická spánková insuficience zvyšuje riziko rozvoje mnoha závažných onemocnění, jako jsou:
- cukrovka
- deprese
- zapomnětlivost
- hypertenze
- obezita
- mrtvice
- Alzheimerova choroba.
Vědci také zjistili, že mezi těmi, kteří měli chronický nedostatek spánku, byla úmrtnost o 12 % vyšší než mezi těmi, kteří spali šest až osm hodin.
Přespávající
Není přesně známo, kolik hodin spánku potřebují dospělí, ale 7-9 hodin se doporučuje pro věk 18-64 let. Spaní méně než šest hodin nebo více než devět hodin je škodlivé. Překvapivě je přílišný spánek také spojen s depresí, kognitivní poruchou, zvýšenou bolestí, záněty, cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami, obezitou, mrtvicí a úmrtností.
Příliš mnoho spánku zvyšuje riziko demence a snižuje kognitivní funkce. Zvýšené hladiny C-reaktivního proteinu jsou spojeny s délkou spánku delší než 9 hodin. Důkazy také naznačují zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění s prodlouženým spánkem.
Kolik spánku potřebujete?
Výzkumy ukazují, že 7 hodin spánku je spojeno s nejnižší úmrtností a lepšími kognitivními funkcemi. Pro udržení zdraví a dlouhověkosti je důležité udržovat optimální délku spánku.
Každé jaro provádí National Sleep Organization průzkum několika tisíc dospělých ve Spojených státech. Objevil se poměrně zajímavý vzorec: většina z nich tvrdí, že spí v průměru sedm hodin denně, což mimochodem odpovídá průměrné délce spánku na celém světě.
Po sedmi hodinách spánku většina dospělých tvrdí, že se cítí odpočatí a bdělí, přičemž pouze 5 % si stěžuje na ospalost a únavu.
Pokud však od přírody milujete máčení pod peřinou, po kterém se cítíte skvěle, pak vám s největší pravděpodobností nic nehrozí.
