Foto: z otevřených zdrojů
Lidé si většinou myslí, že léto je nejsnazší doba na hubnutí. Ale dopadne to naopak…
Léto je považováno za nejlepší období na hubnutí, protože existuje mnoho sezónní zeleniny a ovoce. Mnoho lidí však dělá chyby, které jim brání v dosažení požadovaného výsledku, píše RBC-Ukraine.
Proč nemůžu zhubnout?
Podle výživové poradkyně Eleny Kostyuk si lidé většinou myslí, že v létě je nejjednodušší zhubnout. Dopadá to ale naopak.
Expert jmenoval seznam běžných důvodů:
- pití sladkých nápojů. Zde je sada kalorií 200-250 na 0,5l
- zmrzlina – obsah kalorií od 200 do 400 kcal na balení
- hodně ovoce ve stravě. Pokud sníte 1 kg jahod denně, je to 330 kcal, hrozny – 690 kcal/kg, meruňky – 480 kcal/kg
- zvýšená fyzická aktivita a v důsledku toho zvýšená chuť k jídlu
- nedostatečné posouzení fyzického přetížení. Trackery zpravidla přidávají 20-30% optimismu k nákladům
- pikniky a setkání v kavárnách. Člověk si při takových setkáních nevšimne, že se vypil alkohol, snědené jídlo není úplně lehké, vypilo se latte s 250 kaloriemi a snědl se koláč se 400 kcal.
- velký světový den a touha zůstat dlouho vzhůru. Narušení spánkového režimu přidává přejídání o 100-200 kcal za den a v důsledku toho neustálou únavu.
- káva způsobuje poruchy spánku. A také další sušenky na 40-50 kcal, nadměrné vzrušení – pak ztráta síly a chuti k jídlu
- pouliční jídlo a rychlé občerstvení. Patří sem shawarma, hamburgery, koktejly, smoothies a cukrová vata.
Nevzdávejte se chůze a jídla. Je lepší hlídat si jídelníček, připravit si přes den plný talíř, dostatečně spát a do denního kalorického příjmu zařadit dobroty.
„Všechno „škodlivé“ by mělo tvořit až 15 % denního kalorického příjmu a nenechte se pravidelně unést kombinací tuk+sladký nebo tuk+slaný, tuk+slaný+sladký,“ napsala výživová poradkyně.
Může totiž vést k závislosti a veškeré snahy o zdravé stravování se sníží na nulu.
Kde začít hubnout
Odborná konzultace
Společně s odborníkem byste měli zvolit přesně takovou dietu, která omezuje obsah kalorií v potravinách, která vám bude vyhovovat nejen ze zdravotních důvodů, ale bude vyhovovat i vašim preferencím.
Existuje mnoho druhů diet: některé omezují spotřebu sacharidů, jiné omezují tuky, ale všechny mají obecně přibližně stejnou účinnost, která stále závisí na individuálních vlastnostech hubnoucího.
Nezapomínejte, že druhou složkou hubnutí je fyzická aktivita, která pomůže zlepšit bazální metabolismus a zvýšit svalovou hmotu.
Deník jídla
Účelem vedení deníku je pochopit, co, kdy a v jakém množství jíte. Vedení pravidelných záznamů vám pomůže to zjistit;
Konsolidujte výsledek
Pokud jsou dosaženy první pozitivní výsledky, není třeba polevit. Pokuste se postupně, ale striktně změnit své stravovací návyky směrem ke konzumaci vhodných potravin.
Když si zvyknete jíst správná jídla, můžete udržet svou váhu pod kontrolou i poté, co skočíte z diety. Návyk se vytvoří asi za 30-40 dní.