Foto: z otevřených zdrojů
Ze školních let si každý pamatuje, že když začínáte běhat na tělocviku, během 5-10 minut se objeví boční bolest, většinou vpravo dole.
Mnoho lidí zná pocit ostré bodavé bolesti na pravé straně při běhu. Je to zvláště běžné při fyzických aktivitách, které zahrnují opakované pohyby trupu ve vysunuté poloze, jako je běh. Má to svůj důvod. Informovala o tom RBC-Ukraine s odvoláním na instagramovou stránku trenéra Jurije Popka.
Proč se bolest objevuje?
Ze školních let si každý pamatuje, že když začínáte běhat na tělocviku, během 5-10 minut se objeví boční bolest, většinou vpravo dole. Pokud to při běhání děláme špatně, pak podle odborníka první, co člověku dojde, je „dýchání“. Člověku pak dochází dech, svaly aktivně pracují a potřebují více energie.
Téměř všechny zásoby energie v těle pochází z kyslíku. Chemické reakce, které probíhají v těle, jsou složité a dokonce toxické a játra a slezina jsou zodpovědné za jejich čištění.
Když najednou bez přípravy nebo zahřátí začneme běhat nebo skákat, naše srdce začne bít rychleji a pumpuje více krve, než když jsme v klidu. Pro většinu lidí je však obvyklá „aktivita“ ležet vodorovně na gauči s chytrým telefonem.
V souladu s tím nejsou slezina a játra připraveny na to, že do +4/7 proudí velké množství krve. Proto začnou více přijímat, než dávat, a tuto krev je také potřeba očistit od toxinů, to jsou všechno složité procesy, které neproběhnou okamžitě.
„V důsledku toho se uvnitř těchto orgánů hromadí mnoho krve, naše orgány jsou elastické, ale skořápka, která je drží, není, připomíná tkáň ze šlachy, kterou je obtížné natáhnout, zvláště ostře,“ napsal trenér.
V důsledku toho na to reagují nervová zakončení a objevuje se bolest.
co dělat
První věc, kterou musíte udělat, je zpomalit, protože existuje riziko poškození stejné membrány a začít chodit, dokud bolest nezmizí.
Když je člověk v klidu, určitá část krve není aktivně zapojena do oběhu a tvoří „rezervu“. Jeho hlavní část je soustředěna v dutině břišní a hrudní. Při fyzické aktivitě se tato rezerva využívá k uspokojení potřeb pracujících svalů.
Může také štípat na pravé straně, pokud ihned po jídle začnete běhat nebo s intenzivní fyzickou aktivitou. V tomto případě se játra účastní trávicího procesu, plní se krví a rozšiřují se kanály. To způsobí, že se orgán zvětší.
Jak se vyhnout bolesti na boku
- Postupně zvyšujte zátěž. Pokud budete pravidelně běhat a dodržovat tréninkový plán, vaše tělo se přizpůsobí zátěži a jejímu postupnému navyšování.
- Důležité je také zahřátí před během nebo intenzivním tréninkem. Hlídejte si dýchání, dýchejte rovnoměrně a při běhu nemluvte.
- Neběhejte s plným žaludkem.
„Dobrou možností, kterou používám, je intervalový běh, jdu rychle 5 minut, 5 minut běžím průměrným tempem a pak hodinu střídám,“ dodal Popko.