Foto: z otevřených zdrojů
Obnovení důvěry po nevěře je obtížný, ale možný proces, který vyžaduje čas, úsilí a otevřenou komunikaci na obou stranách.
Podvádění je pro každého člověka těžká zkušenost, která může způsobit pocity zklamání a bolesti. To však neznamená, že život skončil. Naopak by to mohl být začátek nové, vědomější etapy ve vašem životě. Zkušený psycholog se chce podělit o pár tipů, které vám pomohou toto těžké období překonat. Mistryně psychologie a psychoterapeutka Natalya Garina řekla RBC-Ukraine, co přesně vám pomůže přežít zradu vašeho manžela nebo manželky a jak obnovit důvěru ve vztahu.
Jak přežít zradu
- Uznejte své pocity. Zrada vyvolává širokou škálu emocí: hněv, zášť, smutek, strach, zoufalství. Je důležité si tyto pocity přiznat a nesnažit se je otupovat nebo popírat. Dejte si svolení cítit, co cítíte. Zapište si své myšlenky a pocity do deníku nebo o nich mluvte s blízkými.
- Neizolujte se. V těžkých chvílích se často objevuje touha uzavřít se před světem. Mluvit s přáteli, rodinou nebo dokonce s podpůrnou skupinou však může být velmi užitečné. Podělte se o své zkušenosti, poslouchejte rady, pociťte podporu.
- Odborná pomoc. Konzultace s psychologem může být důležitým krokem k uzdravení. Psycholog vám pomůže porozumět vašim pocitům, najít způsoby, jak obnovit emoční rovnováhu a vypracovat akční plán do budoucna.
- Zdravý životní styl. Fyzické zdraví má přímý dopad na emocionální zdraví. Snažte se udržovat zdravý denní režim: správnou výživu, pravidelný pohyb a dostatek spánku. To vám pomůže snížit stres a zlepšit vaše celkové zdraví.
- Najděte nové aktivity. Nové koníčky a aktivity vám pomohou zbavit se bolesti. Dělejte něco, co jste vždy chtěli zkusit: naučit se nový jazyk, koníček, sport nebo kreativitu. To vám pomůže najít nové zdroje radosti a seberealizace.
- Přehodnocení vztahů. Zrada může být důvodem k hluboké analýze vašeho vztahu. Přemýšlejte o tom, co se pokazilo, jaké jsou důvody zrady, co lze změnit. Pokud se rozhodnete pokusit vztah zachránit, otevřený dialog s partnerem je prvním krokem k obnovení důvěry.
- Odpuštění. Odpuštění neznamená zapomenout nebo přijmout zradu. Je to proces uvolnění vzteku a zášti, který vám pomůže jít dál. Odpuštění je spíše pro váš klid než pro vašeho partnera.
- Akční plán do budoucna. Po podvádění je důležité mít jasnou představu o tom, čeho chcete v budoucnu dosáhnout. Vytvořte si akční plán, definujte své cíle a priority. To vám pomůže soustředit se na pozitivní změny ve vašem životě.
Jak obnovit důvěru po zradě
„Když za mnou přijde pár s žádostí o obnovení důvěry po zradě, je to vždy obtížný a zdlouhavý proces, jak si takový vztah udržet, ale oba partneři budou muset tvrdě pracovat,“ poznamenává specialista.
Zde jsou 4 způsoby, jak můžete začít znovu budovat důvěru po podvádění:
Otevřená a upřímná komunikace
Diskutujte o svých pocitech: Je důležité, aby obě strany byly schopny otevřít své emoce a myšlenky. Není třeba znovu procházet fakta, zaměřte se na vlastní zkušenosti.
Osoba, která podváděla, musí být připravena odpovídat na otázky a vysvětlit své činy bez omluvy. To pomůže odstranit některé pochybnosti a vyjasnit situaci.
Poslouchejte jeden druhého. Obě strany musí být ochotny si navzájem naslouchat, aniž by se přerušovaly nebo soudily. To vytvoří atmosféru důvěry a porozumění.
Přijměte zodpovědnost a omluvte se
Upřímnou omluvu. Osoba, která podváděla, by se měla upřímně omluvit za své činy. Tato omluva by měla být hluboká a od srdce a neměla by být pouhou formalitou.
Převzetí odpovědnosti. Přiznání svých chyb a převzetí odpovědnosti za ně je důležitým krokem k obnovení důvěry. To zahrnuje ochotu udělat vše pro nápravu situace.
Vybudujte si nové návyky
Ukažte změny. Činy mluví hlasitěji než slova. Ten, kdo podváděl, musí svým partnerům ukázat, že se změnil a je připraven na vztahu pracovat. To může zahrnovat zastavení akcí nebo návyků, které vedly k nevěře.
Pracujte na svém vztahu společně. Vytváření nových, pozitivních, sdílených návyků může pomoci posílit vztahy. Například pravidelné rozhovory, společné koníčky nebo návštěva psychologa.
Trpělivost a čas
Dej tomu čas. Obnovení důvěry vyžaduje čas. Nečekejte, že vše zapadne na místo během jednoho dne nebo dokonce měsíce. Buďte trpěliví a dejte svému vztahu čas na uzdravení.
Respektujte hranice. V procesu obnovy důvěry je důležité respektovat osobní hranice a potřeby partnera. To může zahrnovat dočasnou vzdálenost nebo osobní prostor pro reflexi.
„Obnovení důvěry po zradě je složitý, ale možný proces, který vyžaduje čas, úsilí a otevřenou komunikaci na obou stranách Přijetí odpovědnosti, vytváření nových pozitivních návyků a trpělivost může pomoci vybudovat nové, pevnější vztahy,“ zdůrazňuje Natalya Garina.
