Foto: z otevřených zdrojů
Se začátkem tréninku se zvyšuje svalová a kardiovaskulární vytrvalost. Je důležité vidět zlepšení ve svém těle.
Každý chce zlepšit své zdraví a vypadat lépe. K tomu je potřeba během tréninku dělat správná cvičení. Existují určité známky, které naznačují, že vaše fitness rutina nefunguje a co s tím dělat. Informuje o tom web Eat This Not That!
Neztrácíte kalorie
Pokud je vaším cílem snížit tukové tkáně na vašem těle, pak by vás k tomuto cíli měl posunout váš fitness program. Ať už děláte silový trénink nebo kardio, cvičení by mělo pomoci spalovat kalorie a zrychlit metabolismus. Chcete-li však sledovat svůj pokrok, nedívejte se pouze na stupnici, která se denně mění.
Také se ujistěte, že chodíte do posilovny dostatečně často. Někdy stačí přidat týdenní trénink navíc, abyste začali vidět pokrok.
Nehubnete
Pokud trpíte obezitou nebo nadváhou, stále musíte vidět, jak vaše váha klesá, abyste věděli, že jste na správné cestě
Pokud je tomu tak, pečlivě se podívejte na svůj tréninkový režim a stravu. Většina lidí výrazně podceňuje počet přijatých kalorií.
Svaly nerostou
Zejména pokud si všimnete, že se vaše síla po častém posilování nezměnila, pak to stojí za zvážení.
Aby svaly rostly, postupně zvyšujte váhu. Pokud například děláte dřepy s činkami, zvyšte váhu příští týden.
Tímto způsobem budete pokračovat ve stimulaci růstu svalů, kloubů a šlach.
Neuzdravuješ se
Pokud regeneraci nezařadíte do své fitness rutiny, bude vždy neoptimální. Postupem času to může vést k vyčerpání, zranění, bolesti atd.
Místo toho věnujte alespoň jeden den v týdnu relaxaci a omlazení. Ať už je to relaxační procházka, jízda na kole nebo plavání, je prospěšné zresetovat tělo i mysl. Po tréninku se také vždy zotavte pitím dostatečného množství tekutin pro rehydrataci a konzumací potravin bohatých na bílkoviny pro podporu svalové regenerace.
Vaše výdrž se nezlepšuje
Se začátkem tréninku se zvyšuje svalová a kardiovaskulární vytrvalost. Je důležité vidět zlepšení ve svém těle.
Pokud se vaše vytrvalost nezlepší a před koncem tréninku se stále cítíte unavení, je to vážné znamení. Pokud ano, věnujte méně času práci s vysokou intenzitou a více času tréninku s nízkou intenzitou, abyste zlepšili svůj aerobní systém. Věnujte také alespoň jeden až dva dny každý týden, aby se vaše tělo zotavilo.
Ztrácíte motivaci
I u sebelepších tréninků může dojít ke ztrátě motivace. Všechno se to děje, je to součást lidské zkušenosti.
Dobrý fitness program je takový, který funguje, kde relaxujete a užíváte si.
Nikdo si nevšimne výsledků
Pokud si nikdo nevšimne, že cvičíte a měníte se, pak s největší pravděpodobností váš fitness program nefunguje.
Měli byste se obrátit na kvalifikovaného trenéra s žádostí o pomoc, aby pro vás mohl vytvořit individuální program.