Foto: z otevřených zdrojů
Chůze je zapomenutá forma cvičení, která může pomoci zvýšit vytrvalost, spalovat kalorie a zlepšit zdraví srdce.
Přebytečného tuku na břiše se můžete zbavit jednoduchými procházkami. Trenér jmenoval nejlepší čas pro chůzi k dosažení výsledků. Informuje o tom web Daily Express.
Jak zhubnout břišní tuk
Chůze je zapomenutá forma cvičení, která může pomoci zvýšit vytrvalost, spalovat kalorie a zlepšit zdraví srdce.
Osobní trenérka Federica Gianni řekla, že 15-20 minut chůze třikrát týdně stačí k tomu, aby se vaše tělo začalo zlepšovat.
„Pokud máte tvrdohlavý břišní tuk, zvláště pokud je vám více než 40 let, chůze může pomoci snížit a podpořit citlivost na inzulín a snížit riziko cukrovky 2. typu,“ řekla.
Pak byste měli postupně zvyšovat procházky a ujít až 10 000 kroků denně.
Procházka po jídle je také dobrou volbou, protože vám pomůže snížit hladinu krevního cukru a inzulínu, což může snížit ukládání tuku. Pokud je pro vás těžké najít si čas na jednu dlouhou procházku, můžete si udělat dvě nebo tři kratší procházky každý den.
Zdravotní přínosy chůze
Odborník poznamenal, že kromě toho, že fyzická aktivita pomáhá zhubnout, přináší mnoho zdravotních výhod. Zejména ti, kteří pravidelně cvičí, mají nižší riziko vzniku srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu, mrtvice a některých typů rakoviny, včetně rakoviny střev.
Fyzická aktivita může také zlepšit sebevědomí, náladu, kvalitu spánku, energii a snížit stres, deprese, demenci a Alzheimerovu chorobu. Chůze může také posílit imunitní funkce, pomoci při bolestech kloubů a dokonce snížit riziko rakoviny prsu.
Chůze ovlivňuje mnoho rizikových faktorů:
- vysoký krevní tlak – v důsledku sníženého klidového krevního tlaku
- vysoká hladina cholesterolu – snižuje riziko mrtvice a ischemické choroby srdeční
- diabetes – kvůli zvýšené citlivosti na inzulín
- nadváha nebo obezita – v důsledku zvýšeného energetického výdeje a zvýšeného metabolismu
- stres a úzkost – kvůli zlepšení nálady
- pro muskuloskeletální poruchy, jako je bolest v kříži – kvůli snížení zánětu a bolesti