Odborníci doporučují tyto nápoje pít, pokud se chcete dobře vyspat.
Nápoje, které zlepšují spánek, byly pojmenovány / foto ua.depositphotos.com
Ve skutečnosti existuje několik nápojů, které jsou nejen lahodné a uklidňující, ale také vám pomohou rychleji usnout a podporují dobrý noční odpočinek. Pomohou zlepšit kvalitu vašeho spánku.
7 nápojů, které vám pomohou rychleji usnout
Třešňová šťáva
Třešňová šťáva je výborným zdrojem nejen hořčíku a melatoninu, ale obsahuje i malé množství tryptofanu. Studie z roku 2018 zjistila, že tento nápoj zvyšuje dobu spánku i efektivitu spánku, píše Realsimple.
Heřmánkový čaj
Tento čaj se používá jako protizánětlivý na podporu imunity, metabolismu a duševního zdraví. Používá se také k usnadnění nočního spánku jako sedativum. „Obezřetní by si však s heřmánkem měli dávat lidé s alergií na ambrózii,“ varovala odbornice na výživu Jill Nussinov, protože rostlina je příbuzná ambrózie.
Teplé mléko
Mléko je bohaté na tryptofan, hořčík a vitamíny A, B12 a někdy i D. Pití teplých nápojů může mít navíc uklidňující účinek a připravit vás na kvalitní spánek.
Čaj s meduňkou
Tento čaj je snem díky své jemné, lehce nasládlé chuti. „Melissa je relaxační a má příjemnou chuť, ideální pro pití před spaním,“ poznamenal Nussinov. Studie z roku 2011 zjistila, že meduňkový čaj snížil u účastníků studie příznaky nespavosti o 42 %.
Smoothie z kiwi a banánu
I když se tato kombinace může zdát trochu zvláštní, banány jsou bohaté na tryptofan, hořčík, melatonin, vlákninu a vitamíny B6 a C, zatímco kiwi jsou bohaté na serotonin a vlákninu. Studie z roku 2023 dokonce spojila konzumaci kiwi se zlepšením spánku u sportovců.
Zlaté mandlové mléčné latte
Název tohoto nápoje pochází z přítomnosti kurkumy, která je bohatá na antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty v těle a odstraňují jakékoli zánětlivé příčiny problémů se spánkem. Studie z roku 2024 zjistila, že jeho aktivní složka, kurkumin, byla účinná při zmírňování příznaků úzkosti (běžný narušovač spánku).
Přečtěte si také:
A pro ty, kteří nepijí mléčné výrobky, je mandlové mléko skvělým doplňkem každého večerního nápoje, včetně zlatého latte, protože toto alternativní mléko je bohaté na melatonin, hořčík a tryptofan. Navíc počáteční výzkum ukázal, že konzumace mandlí může snížit příznaky nespavosti, podle studie z roku 2019.
Zelený čaj bez kofeinu
„L-theanin, který se nachází v zeleném, černém a bílém čaji, může podporovat zdravý spánek,“ poznamenal Nussinov. L-theanin podporuje relaxaci mozku, podle Sleep Foundation. Protizánětlivé vlastnosti rostlinných sloučenin obsažených v zeleném čaji, jako je kvercetin, kempferol, katechiny a epigalokatechin galát, také pomáhají podporovat klidný spánek.
Co byste neměli pít před spaním
Pokud se chcete dobře vyspat, neměli byste před spaním pít alkohol, nápoje obsahující kofein nebo přidaný cukr. Kofein může značně narušit spánek a neměl by být konzumován 8 hodin před spaním, zvláště u lidí, kteří mají problémy se spánkem.
Měli byste se také vyhnout nápojům, které mohou způsobit žaludeční nevolnost. Jedná se o sycené nápoje, které mohou způsobit plynatost a nadýmání, a tím narušovat spánek.
