Specialista nám řekl, jak nejlépe změnit své tréninky, abyste konečně viděli pokrok.
Trenér řekl, jak správně napumpovat tisk / ua.depositphotos.com
Trénink břicha není jen o spoustě cviků, ale také o správném cvičení a soustředění.
Jednou z nejčastějších překážek, které brání pokroku v tréninku břicha, je výživa. Pokud není dieta vhodná, břišní svaly nebudou vidět. Cvičení je jen část toho, protože bez správné diety na spalování tuků zůstanou výsledky skryty pod vrstvou tuku, píše Eatthis. Trenér Jarrod Nobbe pojmenoval nejčastější chyby, které vám brání v dosažení kýžených výsledků v podobě šestibalení břišních svalů.
Důvod č. 1: Dieta vám nepomáhá dosáhnout vašich cílů.
Břišní svaly budou patrné, když je procento tělesného tuku dostatečně nízké, což vede k vytvoření deficitu kalorií prostřednictvím stravy.
Trenér doporučil zaměřit se na konzumaci plnohodnotných potravin, libových bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů, aby se podpořilo odbourávání tuků.
Důvod č. 2: Nevyužíváte správně své jádro
Efektivní cvičení břicha vyžaduje soustředění a kontrolu. Pokud po tréninku necítíte pálení v břiše, pravděpodobně je nezapojujete správně.
Přečtěte si také:
Knobbe doporučil zaměřit se spíše na cvičení než na rychlost a dávat pozor na to, jak provádíte každé opakování. Ať už děláte prkna, kliky nebo zvedání nohou, ujistěte se, že máte pevné jádro a nepoužíváte jiné svalové skupiny.
Důvod č. 3: Cvičení postrádá rozmanitost
Provádění stejných pohybů omezuje vaši schopnost zapojit všechny vaše břišní svaly, včetně šikmých a hlubokých stabilizačních svalů. Břišní svaly jsou složité a trénink by měl být stejný.
Vyplatí se zařadit cviky, které zapojí všechny partie břicha. Trenér navrhl přidat pohyby, jako jsou kroucení, horolezectví nebo zvedání nohou.
Důvod č. 4: Přehánění opakování
Kvalita je důležitější než kvantita, pokud jde o cvičení břicha.
Je lepší se zaměřit na méně opakování s vyšší intenzitou. Místo 100 kliků zkuste udělat 10 pomalých, kontrolovaných opakování se správnou technikou, poznamenal specialista.
Důvod č. 5: Vynecháváte základní cvičení
Mnoho lidí věří, že trénink břicha by se měl omezit na kliky a sedy-lehy. Ve skutečnosti musíte do tréninku zařadit více základních cviků. Mrtvé tahy, švihy s kettlebellem, řádky s prohnutím a dřepy jsou skvělými příklady pohybů, které jsou výzvou pro vaše břišní svaly a zároveň procvičují více svalových skupin najednou.
Důvod č. 6: Nekonzistence
Vynechávání nebo nekonzistentní cvičení zpomalí váš pokrok. Musíte dodržovat rozvrh, zkuste cvičit břišní svaly dvakrát až třikrát týdně.
Důvod č. 7: Nevěnování pozornosti zotavení
Pokud neustále cvičíte břišní svaly, aniž byste jim dali odpočinek, nedáváte svému tělu čas, který potřebuje na zotavení. Abyste se této chybě vyhnuli, musíte do svého týdenního tréninkového programu zahrnout dny odpočinku.