Foto: z otevřených zdrojů
Odborníci na spánek odhalili tajemství vytvoření dokonalého klimatu v ložnici, které vám pomůže snadno usnout.
Odborníci na spánek odhalili optimální teplotu v ložnici pro klidný spánek a je to všechno o podpoře přirozeného termoregulačního procesu vašeho těla. Informuje o tom Daily Express.
Jaká pokojová teplota je ideální pro spánek?
Odborníci na spánek odhalili tajemství vytvoření dokonalého klimatu v ložnici, které vám pomůže snadno usnout. Když se vaše tělo připravuje na spaní, přirozeně se ochladí o několik stupňů a udržuje nižší teplotu, zatímco vy odpočíváte.
Tím, že udržujete v ložnici chladnou, pomáháte svému tělu v procesu unášení do klidného spánku. Pokud je však váš spánek příliš teplý, budete se cítit unavení jak psychicky, tak fyzicky, ale paradoxně se jen těžko vzdálíte.
Odborníci určili, že ideální teplota v ložnici pro většinu dospělých je mezi 15 °C a 19 °C. Konsensus je, že tmavé, chladné a tiché prostředí je klíčem ke zlepšení kvality spánku.
Stojí za zmínku, že věk může tuto teplotu změnit. Miminkám může například prospět o něco teplejší místnost, protože jejich těla si teprve rozvíjejí schopnost efektivně regulovat teplotu.
Starší dospělí, kteří obvykle pociťují nižší hladiny melatoninu, kortizolu a celkové tělesné teploty, mohou potřebovat zvýšit teplo v ložnici. Pokud přemýšlíte, zda byste s věkem měli změnit své spánkové návyky, je dobré požádat o radu svého lékaře.
Jak snížit teplotu vzduchu v místnosti
Snažte se snížit množství tepla, které se během dne v místnosti akumuluje. Měli byste také investovat do klimatizace, ventilátoru a/nebo chladicího lůžka.
