Foto: z otevřených zdrojů
Boj s nadváhou je někdy vyčerpávající, ale pouze pokud toto pravidlo neznáte
Diety jsou již dlouho oblíbeným přístupem k dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Zatímco některé diety se zaměřují na vyvážené stravování a udržitelné návyky, jiné spadají do kategorie módních trendů a slibují rychlé výsledky díky extrémním opatřením.
She Finds píše, že takové diety mohou být lákavé, ale nemusí poskytovat dlouhodobé výsledky nebo zdravotní přínosy.
Dr. Edmond Hakimi hovořil o výživovém pravidle 30-30-30. Říká, že tato dieta může pomoci vyvážením makroživin, bílkovin, zdravých tuků a sacharidů.
Může vám dieta 30-30-30 pomoci zhubnout?
Hakimi poznamenává, že nutriční pravidlo 30-30-30 strukturuje jídla s poměrem makroživin 30 % bílkovin, 30 % tuků a 30 % sacharidů. Zbývajících 10 % je obvykle vyhrazeno pro jiné základní živiny nebo může být upraveno na základě individuálních potřeb.
„Zajištěním vyváženého příjmu bílkovin, tuků a sacharidů tato metoda pomáhá udržovat stabilní hladinu energie po celý den. Tato rovnováha pomáhá předcházet skokům a výkyvům hladiny cukru v krvi, které často vedou k chutě a přejídání. Je známo, že zvýšený příjem bílkovin podporuje pocit sytosti.“ „Pomáhá vám cítit se déle sytí, snižuje pravděpodobnost přejídání. Navíc bílkoviny mají vyšší termický efekt, což znamená, že vaše tělo při trávení bílkovin spálí více kalorií ve srovnání s tuky a sacharidy,“ vysvětlil Hakimi.
Pokud jde o zdravou konzumaci tuků a sacharidů, říká: „Tuky jsou rozhodující pro různé tělesné funkce, a pokud jsou konzumovány ve správném poměru, mohou pomoci udržovat zdravý metabolismus“ a „přidělením 30 % vašeho příjmu sacharidů zajistíte máte dostatek energie na každodenní aktivity a cvičení je důležitou součástí hubnutí.“
Je výživové pravidlo 30-30-30 vhodné pro každého?
Dieta pravděpodobně nebude vhodná pro sportovce nebo lidi s aktivním životním stylem, říká Hakimi, a „může vyžadovat vyšší příjem sacharidů k podpoře jejich energetických potřeb“. Lidé s určitými zdravotními problémy, „jako je onemocnění ledvin, mohou potřebovat omezit příjem bílkovin.“ Vegetariáni nebo vegani „možná budou muset najít alternativní zdroje bílkovin a tuků, které vyhovují jejich stravovacím možnostem.“
