Foto: z otevřených zdrojů
Na seznamu jsou maliny a avokádo.
Odborníci na výživu Roxanne Ehsani a Bonnie Taub-Dix jmenovali deset potravin s vysokým obsahem vlákniny, píše Parade.
Je třeba poznamenat, že vláknina je důležitou živinou Jednou z nejoblíbenějších potravin, která je známá svým vysokým obsahem vlákniny, jsou ovesné vločky. Mnoho jiných potravin však obsahuje více vlákniny než toto a mohou vám být mnohem chutnější.
10 potravin s vysokým obsahem vlákniny
- Malina. Obsahuje drobná semínka, která přispívají k vysokému obsahu vlákniny na porci. Šálek těchto sladkých bobulí můžete přidat do své ranní misky ovesných vloček na snídani s vysokým obsahem vlákniny. Maliny přidejte do smoothies, salátů nebo dezertů, radil odborník na výživu Ehsani.
- Mandle. Tři polévkové lžíce mandlí obsahují stejné množství vlákniny jako miska ovesných vloček. Mandle jsou také ořechy s nejvyšším obsahem vápníku, další živiny, které většina lidí nemá dostatek. Kromě toho je podle odborníků vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin a tuků prospěšných pro srdce. Výzkum také ukazuje, že mandle mohou zvýšit bohatost mikroflóry a podporovat zdraví střev.
- Čočka. Velmi výživný, levný, všestranný a obsahuje vysokou dávku vlákniny, protože se jedná o semeno.
- Avokádo. Bohatý zdroj mikroživin a polyfenolů, nízký obsah sodíku a podporující celkové zdraví. Avokádo obsahuje zdravé tuky a také rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, poznamenal odborník na výživu Ehsani.
- Cizrna Podle odborníka na výživu Taub-Dix jsou luštěniny nejvíce podceňovanými potravinami, které jsou vynikajícím zdrojem živin. Cizrna obsahuje nejen vlákninu, ale také rostlinné bílkoviny.
- Tmavě modré fazole. Další luštěnina s vysokým obsahem vlákniny. Je také výborným prostředkem v boji proti metabolickému syndromu. Jedna studie zjistila, že dospělí s nadváhou nebo obezitou, kteří jedli 5 šálků tmavě modrých fazolí týdně po dobu 8 týdnů, zaznamenali snížení obvodu pasu, normální hladiny cukru v krvi a normální krevní tlak.
- Chia semínka. Obsahuje rozpustnou vlákninu, zdravou dávku esenciálních omega-3 tuků a bílkovin.
- Artyčok. Bohatý na vlákninu a má mnoho zdravotních výhod. Bylo studováno, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a reguluje krevní tlak.
- Ječmen. Kromě vlákniny obsahuje bílkoviny. Lze z něj připravit sladké i slané pokrmy.
- Hrušky. Pokud chcete sladkou svačinu, která je bohatá na vlákninu, vezměte si hrušku. Kromě toho vědci prokázali, že hrušky snižují riziko vzniku cukrovky.