Foto: z otevřených zdrojů
Na seznamu jsou granátová jablka a rajčata.
Stárnutí a nevyhnutelný pokles hladiny kolagenu jsou jen součástí životní cesty. Výběr potravin hraje klíčovou roli pro udržení zdravé a zářící pleti.
Dermatologové Anna Chacon, Elaine Kung, Emmanuelle Lucas a Enritsa Factor poradili, které superpotraviny zvyšující kolagen byste měli zařadit do svého jídelníčku, píše shefinds.com.
„Kolagen je klíčovou složkou v prevenci vrásek,“ říkají odborníci.
7 superpotravin pro zdravou a mladistvou pleť
- Avokádo. Je to skvělá superpotravina pro zářivou pleť v každém věku, zejména pro ty ve středním věku. Odborníci doporučují sníst každý den půl až celé avokádo.
- Vaječné bílky. Kolagen a další aminokyseliny prospěšné pro pokožku se přirozeně nacházejí ve vaječných bílcích. Pokud jde o ochablou kůži, kolagen z vaječných bílků „zvyšuje elasticitu, redukuje vrásky a vrány kolem očí a obličeje“. Obecně platí, že jíst až sedm vajec týdně je dobré pro vaši pokožku a nepoškodí zdraví vašeho srdce, říká Dr. Chacon.
- Rajčata. Podle odborníků na výživu jsou rajčata považována za fantastickou superpotravinu pro blahodárné účinky na pokožku. Mají vysoký obsah betakarotenu a vitamínu C, pigment lykopen pomáhá pokožce chránit před ultrafialovým zářením a zdvojnásobuje tvorbu kolagenu.
- Borůvka. Vzhledem k tomu, že je nemožné zcela zabránit tvorbě vrásek, jak stárnete, zůstat hydratovaný a jíst hodně ovoce a bobulovin bohatých na živiny je klíčem k udržení mladistvého lesku. Jedna bobule, která podporuje syntézu kolagenu a obsahuje prospěšné antioxidanty, jsou borůvky.
- Mastné ryby. Pokud jde o vaši pokožku, tučné ryby poskytují mnoho výhod, říká Dr. Kung. Je výborným zdrojem bílkovin, které našemu tělu dodává aminokyseliny pro tvorbu kolagenu.
- Špenát. Obsahuje vápník, chlorid, železo, hořčík, mangan, draslík, cholin, kyselinu listovou, riboflavin a vitamíny A, C, E, K, B6, které jsou podle Kunga životně důležité pro vzhled vaší pokožky, vlasů a nehtů. Vitamin C je opravdu důležitou součástí syntézy kolagenu.
- Granáty. Mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které mohou zlepšit elasticitu pokožky a chránit ji před poškozením a předčasným stárnutím. Zejména přidání více vitamínu C do vaší stravy prostřednictvím granátových jablek může účinně zabránit vráskám, poznamenal Dr. Factor.